Как быстро сбросить вес. 3 простых шага, обоснованных наукой

Как быстро сбросить вес. 3 простых шага, обоснованных наукой

Существует много способов сбросить вес быстро. Но, большинство из них сделает вас голодными и раздражительными, а также потребует приложить много силы воли.

Именно из-за этого чаще всего люди отказываются от того или иного способа похудения, так и не получив нужного результата.

Духи Nina от Nina Ricci
Низкая цена, высокое качество. В наличии! Быстрая доставка! Заказывайте!
Alltoyou.pp.ua

Способ похудения, представленный тут, позволяет:

  • Значительно уменьшить аппетит, а соответственно, и количество потребляемых калорий;
  • Терять вес быстро, без чувства голода;
  • Улучшить ваш метаболизм.

Итак, представляем вам три простых шага, чтобы быстро сбросить вес.

Скажи "Нет" сахару, углеводам и крахмалу

Шаг 1. Скажи "Нет" сахару, углеводам и крахмалу

Самая важная часть похудения - сократить потребление сахара и крахмала или свести их к минимуму.

Поскольку именно продукты, содержащие крахмал и сахар более всего стимулируют выработку инсулина в организме. А инсулин является самым главным жировым гормоном в организме.

Духи Nina от Nina Ricci
Низкая цена, высокое качество. В наличии! Быстрая доставка! Заказывайте!
Alltoyou.pp.ua

Когда количество инсулина в крови понижается, организму проще избавляться от жировых запасов и организм начинает сжигать собственные жиры.

Другим преимуществом понижения уровня инсулина в крови является то, что ваши почки избавляются от излишков натрия и жидкости в организме, уходят отеки и вес начинает снижаться.

Благодаря только уменьшению потребления сахара и крахмала, можно потерять до 4 кг веса за первую неделю такого питания, за счет как жировых отложений, так и лишней жидкости.

На низкоуглеводной диете вы не будете испытывать чувства голода, в то время как на диете с низким содержанием жиров вам нужно подсчитывать калории и чувство голода может вас преследовать постоянно.

Поэтому, ограничьте потребление сахара, крахмала и углеводов и вы даже не заметите, что стали кушать меньше и худеть без чувства голода.

Скажи "Да" протеину, жирам и овощам

Шаг 2. Скажи "Да" протеину, жирам и овощам

Каждый из ваших приемов пищи должен содержать протеин, правильные жиры и овощи. Построив свое питание таким образом, вы снизите потребление углеводов до рекомендованных 20-50 г./день.

Продукты с наибольшим содержанием протеина (белка):

  • Мясо - говядина, курятина, свинина, баранина и т. д.
  • Рыба и морепродукты - лосось, форель, креветки, мидии и т. д.
  • Яйца - источник белка и омега-3 жирных кислот.

Важно употреблять достаточное количества белка, т. к. он является строительным материалом для мышц и помогает сжигать лишний жир, а также ускоряет метаболизм до 80-100 Ккал/день за счет того, что на его усвоение организм тратит много энергии.

Диеты с высоким содержанием белка помогут вам избегать мыслей о дневных перекусах и ночных перееданиях, поскольку вы будете чувствовать себя сытыми и довольными в течении всего дня.

Овощи с низким содержанием углеводов:

  • Все виды капусты - листовая, цветная, брюссельская;
  • Все виды перца;
  • Чеснок;
  • Брокколи;
  • Помидоры;
  • Редиска;
  • Все виды лука;
  • Шпинат;
  • Зеленая стручковая фасоль;
  • Листья салата;
  • Кабачки и баклажаны;
  • Огурцы;
  • Сельдерей.

Питание, построенное на белках и овощах насыщает вас витаминами и минералами, так необходимыми организму каждый день для вашего здоровья. Кроме того, организм нужно снабжать правильными жирами.

Источниками правильных жиров являются все растительные масла, а также орехи. В них содержатся полезные минералы, витамины и омега-кислоты, необходимые для умственной и физической активности организма.

Правильный прием пищи может состоять, к примеру, из салата из свежих овощей, приправленных растительным маслом и небольшой порции мяса.

Орехи могут служить перекусом, но ими не стоит злоупотреблять - небольшой горстки будет вполне достаточно. Они насытят вас и уберут чувство голода лучше, чем сладости.

Скажи "Да" физическим нагрузкам

Шаг 3. Скажи "Да" физическим нагрузкам

Для того, чтобы процесс похудения шел быстрее, нужно немного физической активности. Желательно, 3-4 раза в неделю ходить на тренировку, которая бы включала в себя разминку, основную часть с использованием утяжелений и растяжку.

Даже пробежка с небольшими гантелями позволяет сжечь больше жира и ускорить ваш метаболизм. Таким образом, вы будете постепенно наращивать мышцы и сгонять жир и ваше тело будет приобретать красивые очертания.

Если занятия в спортзале вам не подходят, подыщите для себя другой вид нагрузок - бег, плавание, йога, танцы. Даже ежедневная домашняя зарядка поможет вам терять вес, главное делать ее регулярно.

День отдыха и перезагрузки - раз в неделю

Конечно, постоянно придерживание правил раздражает. Поэтому день отдыха от них просто необходим! Многие предпочитают делать это в воскресенье.

Но, это не значит, что можно позволить себе все, что вам хочется. Сладкое лучше съесть немного и в первой половине дня, а в остальное время все же не переедать.

Если такой день отдыха будет повторяться чаще раза в неделю, то эффект от похудения снизится в разы. Если вам хочется съесть что-то вредное - сделайте это в день отдыха, а в остальные дни питайтесь правильно.

Возможно, за такой день вы и наберете 1-2 кг, но это будет преимущественно жидкость, которая быстро уйдет.

Что насчет контроля за калорийностью и размером порции?

Нет необходимости в подсчете калорийности блюд и взвешивании порций, если вы правильно питаетесь по этой программе. Да это и утомительно и может даже раздражать. Если вы кушаете правильные углеводы, жиры и овощи, то вы худеете! Без подсчета калорий.

Основная задача - придерживаться не более 20-50 г. в день по количеству углеводов.

10 советов для еще более простого и быстрого похудения

Предлагаем Вам еще 10 советов для быстрого и легкого снижения веса:

  1. Завтрак должен быть высокопротеиновым, т. е. содержать много белка. Учеными было доказано, что присутствие белкового завтрака насыщает организм и снижает тягу к перекусам и перееданию в течение дня.
  2. Избегайте сладких газированных напитков и пакетированных соков. Это сахар в чистом виде и он откладывается на теле практически моментально!
  3. Выпивайте стакан воды за полчаса до еды. Доказано, что это способствует более быстрому насыщению и похудению!
  4. Выбирайте продукты с отрицательной калорийностью. Это продукты, на усвоение которых организм тратит больше энергии, чем в них содержится!
  5. Клетчатка, содержащаяся в овощах и фруктах помогает быстрее терять вес и снижать количество холестерина в крови.
  6. Пейте чай и кофе. Кофеин повышает метаболизм, в среднем, на 3-11%. Только эти напитки нужно пить без сахара и молока, иначе это лишние калории, и если у вас нет противопоказаний.
  7. Ешьте больше сырых овощей и цельнозерновых каш. Они способствуют лучшему насыщению и избавляют от чувства голода.
  8. Кушайте медленно и тщательно пережевывайте каждый кусочек. Это не позволит вам съесть больше и чувство насыщения придет быстрее.
  9. Ешьте с маленьких тарелок, так вы не съедите больше. Ваша обычная порция на большой тарелке покажется вам маленькой и вы автоматически положите добавки.
  10. Высыпайтесь! Во время сна организм восстанавливается и набирается сил. Доказано, что люди, которые постоянно не высыпаются, чаще набирают лишний вес, поскольку чаще переедают.

Как быстро вы сможете похудеть?

В первую неделю похудения вы можете ожидать снижение веса на 2-5 кг в зависимости от изначального веса. Это будет в основном лишняя жидкость, но дальше уже пойдет расщепляться именно жир и теряться вес.

Ваше тело начнет привыкать к новым условиям и терять вес быстро, если вы не будете отходить от программы и четко ее придерживаться, то скоро ваше отражение в зеркале кардинально изменится!

Кроме того, низкоуглеводная диета значительно улучшает ваше здоровье:

  • понижается общий уровень сахара в крови;
  • снижается уровень  плохого холестерина;
  • повышается уровень хорошего холестерина;
  • нормализуется кровяное давление;
  • улучшается общее самочувствие и появляется чувство легкости во всем теле!

Вам не нужно голодать, чтобы похудеть!

Снижая уровень сахара в вашей еде, снижается ваш аппетит и ваш вес. Пропадает тяга к вредным продуктам и вы постепенно переходите на правильное питание, а это уже не диета, это образ жизни!

Доказано, что при низкоуглеводной диете, вы худеет быстрее, без чувств а голода и насыщаете организм за счет правильных жиров, белков и клетчатки без подсчета калорий!

Питаясь вкусно, правильно и разнообразно, вы теряете вес и улучшаете вашу жизнь, это ли не чудо!

Источник: https://authoritynutrition.com/how-to-lose-weight-as-fast-as-possible/

Summary
Как быстро сбросить вес. 3 простых шага, обоснованных наукой
Article Name
Как быстро сбросить вес. 3 простых шага, обоснованных наукой
Description
Как похудеть быстро - план в три простых шага, теряем вес с помощью науки. И много полезных эффективных советов по снижению веса.
Author
Издатель
OboVsem
Логотип издателя

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *