По статистике, за новогодние праздники поправляются практически все. Но у кого-то это безобидные 0,2-0,5 кг, а остальным везет меньше и отвес может составить 2-4 кг, ведь праздники идут почти неделю!
Можно, конечно, посоветовать кушать нежирные блюда, не пить спиртное и заниматься спортом, но... В Новый год это не работает! Поэтому наши советы будут более простыми и выполнимыми.
Итак, предлагаем вам 15 простых советов, как не набрать лишний вес в новогодние праздники.
В эту волшебную ночь стол, по традиции, будет ломиться от всего самого лучшего, и все хочется попробовать, для всего надо найти место. Стоп!
Воображение лакомств в подробностях только разжигает аппетит, но то, что в состоянии объять мысль, не в состоянии вместить даже самый пустой желудок.
Стремление поголодать заранее, чтобы хорошенько все распробовать, ведет только к одному результату - банальному перееданию.
После третьей закуски уже не до нюансов вкуса, а впереди еще так много интересного, и ведь не зря же были все эти страдания и отказ от завтрака, обеда и ужина... Зря.
Измученный ограничениями организм «просит» быстрых калорий, а мозг не успевает отреагировать на сигналы пищеварительной системы о насыщении.
И каждый год одно и то же — желудок, наполненный под завязку, сонливость, разочарование. Если вы голодаете, организм переводит метаболизм в «охранный режим», и, когда калории наконец начинают снова поступать, то впитываются как в губку!
Предварительный голод - не вариант для подготовки к празднованию Нового года как дома, так и в гостях или ресторане. Наоборот, весь день желательно питаться нормально, а перед заходом в ночь, полную излишеств, дополнительно подкрепиться.
Диетологи рекомендуют два варианта:
горячее овощное рагу или суп. Жидкость + клетчатка надолго обеспечат чувство сытости и не перегрузят желудок.
небольшое, богатое протеином блюдо - белковый омлет, куриная грудка или порция зернового творога с зеленью. Эти продукты содержат много протеина, который притупляет чувство голода и вы надолго ощущаете себя сытыми.
Совет № 2 - пить воду
Совет № 2 - пить воду
Очень часто организм путает жажду с голодом, поэтому, не забывайте пить воду между приемами пищи - так вы и насытитесь быстрее и съедите меньше.
Кроме того, вода выводит токсины и шлаки из организма, которые в праздники поступают в него в избытке.
Не стоит забывать и про алкоголь, который является сильным мочегонным. Именно поэтому утром так часто болит голова и наступает "сушняк".
Постарайтесь выпить хотя бы 1-1,5 л воды в день. Тогда и весь день и наутро будете чувствовать себя намного лучше.
Совет № 3 - правильно выбрать алкоголь
Совет № 3 - правильно выбрать алкоголь
Алкоголь не только вреден и калориен, но и стимулирует аппетит.
Поэтому, вы едите больше и не чувствуете сытости.
А наутро на лице отеки и солидная прибавка в весе...
Мы не призываем вас не пить в Новый Год, а предлагаем правильно выбрать алкогольные напитки.
Итак:
Выберите легкое вино, откажитесь от ликёров, коньяка и тем более водки
Не смешивайте алкогольные напитки
Пейте и ешьте в меру
Чаще вставайте из-за стола – танцуйте, выходите прогуляться на улицу
Если не любите танцевать - тогда пойте. Пение и настроение поднимает и помогает расходовать лишние калории.
Совет № 3 - съесть лимон
Совет № 3 - съесть лимон
Во время застолья или после него скушайте несколько долек лимона. Зачем?
Витамин С и лимонная кислота не только снижают степень опьянения, но и помогают расщеплять жиры.
Кроме того, во время застолий организму и так приходится "не сладко", а заряд витаминов будет как раз кстати.
Совет № 4 - не торопиться
Совет № 4 - не торопиться
Только через 20 минут после начала трапезы желудок подает в мозг сигнал о насыщении.
